Il est souvent difficile d'arrêter de fumer sans prendre quelques kilos. Cette angoisse de la prise de poids a tendance à faire peur et donne une excuse aux fumeurs pour ne pas arrêter la cigarette.

Pourquoi ?
La nicotine contenue dans les cigarettes agit comme un « coupe faim » sur notre organisme et nous fait bruler des calories. En effet lorsqu'on fume une cigarette, le rythme cardiaque accelère et donc le corps dépense de l'energie.  C'est pour cela qu'un fumeur transpire beaucoup plus qu'un non fumeur.

Quelques chiffres :
- La nicotine augmente les dépenses d'énergie de 5 à 10%.
- 2 fumeurs sur 3 prennent du poids lors de l'arrêt du tabac.
- Un fumeur peserait 4 kilos de plus si il ne fumait pas.
- 20 cigarettes représente environ une dépense de 200 calories.

Cependant il ne faut pas dramatiser l'augmentation du poids est contrôlable et souvent faible. Pour cela il faut préparer à l'avance l'arrêt de la cigarette.

Les solutions :

Les substituts nicotiniques (patchs, chewing gum...) :
(voir chapitre « Méthodes »)
Il est reconnu que l'arrêt du tabac provoque des envies soudaines de fumer, généralement d'environ une dizaine de minutes. Pendant ces periodes il est très façile de se precipiter sur des sucreries ce qui entraine une prise de poids.
C'est pourquoi il ne faut pas hésiter à utiliser des chewing gums à la nicotine  ou autres substituts safin de limiter au maximum les envies soudaines de fumer.
D'après une étude Suisse on peut diviser par trois la prise de poids en utilisant des gommes à mâcher.

L'alimentation :
Il faut profiter des bienfaits de l'arrêt de la clope comme le retour de l'odorat et du goût pour redécouvrir les aliments simples et pauvres en graisse.
Les viandes blanches, les poissons ainsi que les fruits et légumes doivent être la base de votre nouveau régime alimentaire.

Le sport :
Afin de ne pas prendre de poids, il faut compenser les 200 calories par jour que consommaient les cigarettes. L'idéal reste de faire du sport, mais vous pouvez arriver, avec des gestes de la vie quotidienne, à dépenser beaucoup plus de calories que ce que vous pensez.
Par exemple :

- prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur.
- marcher ou prendre un vélo pour les petits trajets.
- faire le menage ou laver les vitres.